登山の注意点・その1：高度と気温

登山で気をつけなければならないのは気温差です。
気温は、湿度にもよりますが高度100メートルごとに0.6度下がるといわれています。
例えば、登山口の標高が300メートルで気温24度の場合、山頂の1300メートルは気温18度なのです。
半袖で登山を開始しても、山頂では一枚羽織るものが欲しいくらいの気温差です。
真夏に高原に行くと肌寒く感じますよね？山ではそれが顕著に現れます。
さらに、風速1メートルごとに体感温度は1度下がるとも言われています。
春や秋の涼しめの季節で服が汗(または雨)で濡れている時、山頂で風速5メートルの風に遭遇したらもう大変です。
気温に関係なく、常にザック(リュックサック)に一枚上着を忍ばせておく事を忘れないようにしましょう。

登山の注意点・その2：最初から着込んでいてはいけない！

「この山は高いから登れば寒い。先に服を着込んでおこう。」という発想はキケンです。
登山は基本的にほとんどの山は、最初は登りです。
登っているときは人間どんな気温でも、夏でも冬でも体が温まり汗をかくのです。
高山の代表格・富士山の登山に挑むからといって最初から厚着で出かけ、汗による体温調節機能で体が冷え、濡れた服でも体が冷え、高度による気温の低下で体が冷える。
とんでもない悪循環ですし、少し考えればわかりそうなことなのですが、意外とやってしまう人は多いのです。
服はその時々で丁度いいものを着ていれば良いのです。
そして、「あれ、少し寒いかも？」という気配を感じた段階で一枚羽織るようにしてください。
ペースが上がって調子よく歩いている時には、上着を着るために立ち止まるのが面倒だと感じる場合もあります。
しかし、登山では適切な着こなしで体温を保つのも大切なことなのです。

特に冬山登山では、「暖かくしていなければならない！」という先入観が強く働きすぎることがあります。
汗をダラダラかきながらそれでもフリースと風除け用にレインウェアを着込んで、「アツい、アツい」と言いながら歩く人をよく見かけます。
そんなに汗だくで行動したら体の消耗が激しくてすぐに疲れてしまいます。
汗ばんできたかな？と感じたら、思い切って一枚脱げば良いのです。
面倒だな、と思って脱ぐタイミングを誤ると汗だくになり、汗だくでは脱ぐと体が冷えるから脱げなくなり、さらに汗だくになる。
服は脱いだり着たりするためにある、そういうものなのだということをしっかり意識すると快適な登山・トレッキングを楽しめるようになります。

登山の注意点・その3：標高と紫外線

紫外線は、一般的に標高が1000メートル高くなると約10%強くなると言われています。
1000メートル程度であればあまり意識するほどではないかもしれませんが、2000メートル級の山ともなるとかなりの量です。
普通に計算すれば紫外線は約20%強いということになりますが、 2000メートル前後のような高山になると空気が澄んでいるため街中のよどんだ空気で受ける紫外線の量よりはるかに強く感じます。
天気の良い日なら、体感としては海岸の砂浜の紫外線と近いと感じる場合もあるでしょう。
素肌のままではあっという間に日焼けしてしまいます。
2000メートル級の高山での登山では、日焼け止めと長袖、帽子をしっかりと準備していったほうが良いでしょう。